儿童视力保护的关键措施与误区

儿童视力保护的关键措施与误区

彭俊  固始县人民医院

一、儿童视力发育特点

儿童的视力发育是一个逐渐完善的过程。出生时，婴儿的视力非常有限，他们只能看到模糊的光影和轮廓，视觉敏锐度极低，对颜色的辨别能力也几乎不存在。在出生后的几个月里，随着眼睛和大脑视觉中枢的不断发育，视力开始逐渐提高。

到了 1-2 岁，儿童的视力大约能达到 0.2-0.3 左右，他们开始能够辨别一些简单的形状和颜色，对周围环境的视觉感知也更加丰富。3-5 岁时，视力进一步发展，一般能达到 0.5-0.6，此时他们能够进行一些较为精细的视觉活动，如拼图、画画等。

在 6-8 岁期间，儿童的视力逐渐接近成人水平，达到 1.0 或更好。但需要注意的是，即使视力看似正常，其眼睛的调节功能、双眼视觉协调等方面仍在持续发育和完善，直到青少年时期。了解儿童视力发育的这些特点，有助于家长和教育工作者更好地把握视力保护的关键时期和重点。

二、关键保护措施

 （一）正确的读写姿势

正确的读写姿势是预防近视的基础。儿童在读书、写字时，应保持眼睛与书本距离约 33-35 厘米，即“一尺”的距离；身体与书桌保持一拳的间隔；手指离笔尖约一寸。家长和老师要时刻提醒孩子保持正确姿势，避免弯腰驼背、趴在桌上或躺着看书等不良习惯。可以为孩子选择高度合适、可调节的桌椅，以适应其身体生长发育的需求。例如，使用可升降的学习桌，能够方便地根据孩子的身高调整桌面高度，确保孩子在读写时保持舒适且正确的姿势。

 （二）控制用眼时间

长时间近距离用眼是导致儿童近视的重要原因之一。因此，要严格控制儿童的用眼时间。每连续用眼 30-40 分钟，应休息 10-15 分钟。休息时可以让孩子远望 6 米以外的景物，或进行一些简单的眼部放松活动，如闭目养神、转动眼球等。学校应遵循相关规定，合理安排课程和课间休息时间，保证学生每天有足够的户外活动和休息时间。例如，减少连续的课堂教学时间，增加课间休息的时长，鼓励学生在课间走出教室，远眺放松。家长也要监督孩子在家中的用眼时间，特别是在使用电子设备和阅读课外书籍时。

 （三）充足的户外活动

大量研究表明，充足的户外活动对儿童视力保护具有显著作用。每天保证 2 小时以上的户外活动时间，能有效降低近视的发生率。户外活动时，自然光线可以促使视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能够抑制眼球的异常增长，从而预防近视。无论是在户外散步、玩耍、运动还是进行其他活动，都对视力有益。家长可以在课余时间多带孩子到公园、郊外等自然环境中活动，学校也应保证学生每天有一定的户外活动课程或课间活动时间，让孩子们充分接触自然光线。例如，学校可以组织户外体育课、课间操等活动，鼓励学生积极参与。

 （四）合理的饮食搭配

合理的饮食对于儿童视力发育也至关重要。应确保儿童摄入富含维生素 A、C、E，叶黄素、玉米黄质以及蛋白质、锌等营养素的食物。维生素 A 有助于维持视网膜的正常功能，可通过食用动物肝脏、胡萝卜、南瓜、橙子等食物获取。维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见于新鲜水果、蔬菜和坚果中。叶黄素和玉米黄质集中在视网膜黄斑区域，可从绿色蔬菜、玉米、蛋黄等食物中摄取。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。锌参与眼睛内多种酶的代谢，生蚝、瘦肉、核桃等食物富含锌元素。家长要注意为孩子搭配营养均衡的膳食，避免孩子挑食、偏食，保证各种营养素的充足供应。

 （五）定期视力检查

定期进行视力检查是早期发现和干预视力问题的关键。儿童应从 3 岁起开始建立视力健康档案，每半年至一年进行一次全面的视力检查，包括视力测试、眼压测量、验光等项目。通过定期检查，可以及时了解儿童视力发育情况，发现潜在的视力问题，如近视、远视、散光、弱视等，并采取相应的治疗和干预措施。例如，如果在检查中发现孩子有轻度近视倾向，可及时调整用眼习惯、增加户外活动时间，并在医生的指导下进行一些视力训练或佩戴合适的矫正眼镜，从而有效控制近视的发展。学校也应定期组织学生进行视力筛查，并将检查结果及时反馈给家长，以便家长能够更好地关注孩子的视力健康。

三、误区解读

 （一）误区一：近视了就一定要戴眼镜，而且越戴度数越深

许多家长认为孩子一旦近视就不能轻易戴眼镜，担心戴上眼镜后度数会越来越高。实际上，当孩子确诊为真性近视时，及时佩戴合适度数的眼镜是非常必要的。近视后不戴眼镜，孩子看东西会更加费力，眼睛长期处于紧张的调节状态，反而会加速近视的发展。而佩戴合适的眼镜可以使眼睛处于正常的屈光状态，减轻眼睛的疲劳，有助于控制近视度数的增长。当然，戴眼镜后度数仍有可能增加，但这主要与孩子的用眼习惯、生长发育等多种因素有关，而不是因为戴眼镜本身导致的。例如，有的孩子即使戴着眼镜，但仍然长时间近距离用眼、缺乏户外活动，那么近视度数就可能继续上升。

 （二）误区二：看绿色就能预防近视

绿色对眼睛有一定的舒缓作用，因为它的波长较短，成像在视网膜之前，能使眼睛得到放松。但仅仅看绿色并不能完全预防近视。预防近视需要综合多方面的措施，如控制用眼时间、保持正确读写姿势、增加户外活动等。如果孩子长时间近距离看绿色的书本、屏幕等，同样会导致眼睛疲劳和近视的发生。例如，有些家长为了让孩子预防近视，在孩子的学习环境中布置了大量绿色的物品，但孩子在学习过程中仍然不注意用眼卫生，近视问题依然可能出现。

 （三）误区三：吃蓝莓等食物可以治愈近视

蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，对眼睛健康有益，可以在一定程度上缓解眼睛疲劳、改善夜间视力等，但它并不能治愈近视。近视一旦形成，是由于眼球的形态结构发生改变，如眼轴变长等，这种改变是不可逆的。虽然营养丰富的食物对视力有辅助保护作用，但不能替代科学的视力矫正方法和用眼习惯的培养。例如，有些家长过度迷信蓝莓等食物的功效，让孩子大量食用蓝莓，却忽视了孩子不良的读写姿势和长时间用眼的问题，结果孩子的近视度数并没有得到控制。

 （四）误区四：近视是遗传的，没办法预防

近视确实有一定的遗传倾向，但这并不意味着无法预防。即使家族中有近视患者，通过采取有效的视力保护措施，如保持良好的用眼习惯、充足的户外活动、合理饮食等，仍然可以降低孩子近视的发生风险。研究表明，遗传因素只占近视发病原因的一部分，环境因素同样起着重要作用。例如，父母双方都是高度近视，但如果孩子从小养成了正确的用眼习惯，每天保证足够的户外活动时间，其近视的发生率可能会明显低于不注意视力保护的孩子。

 （五）误区五：孩子视力下降就是近视了

儿童视力下降的原因有很多，并不一定都是近视。远视、散光、弱视、眼部疾病等都可能导致视力下降。例如，远视是由于眼球的屈光能力较弱，光线聚焦在视网膜后方，常伴有视物模糊、眼疲劳等症状；散光则是由于角膜或晶状体表面不规则，导致光线不能聚焦在同一焦点上，引起视力模糊、重影等现象；弱视是指视觉发育期内由于异常视觉经验（单眼斜视、屈光参差、高度屈光不正以及形觉剥夺）引起的单眼或双眼最佳矫正视力下降，眼部检查无器质性病变。因此，当发现孩子视力下降时，应及时带孩子到正规的眼科医疗机构进行全面检查，明确视力下降的原因，以便采取针对性的治疗措施。

儿童视力保护需要家长、学校和社会的共同关注和努力。了解并遵循视力保护的关键措施，同时避免陷入常见的误区，才能为儿童的视力健康保驾护航，让孩子们拥有明亮清晰的双眸，迎接美好的未来。