正确认识高血脂：危害、成因与降脂行动

正确认识高血脂：危害、成因与降脂行动

李晓桢  光山县白雀园镇卫生院

在当今社会，随着生活水平的大幅提高，人们的饮食日益丰富多样，但与此同时，一种悄然无声却危害巨大的健康隐患——高血脂，也逐渐在人群中蔓延开来。它如同隐匿在身体里的“定时炸弹”，时刻威胁着我们的健康，许多人对它却知之甚少。深入了解高血脂的危害、成因，并积极采取降脂行动，对于守护身体健康至关重要。

一、高血脂的“庐山真面目”

高血脂，医学上称为高脂血症，主要指血液中的胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇等脂质成分含量过高，超出了正常范围。通常在体检报告中，我们会看到总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）等指标，当TC、TG、LDL-C升高，或HDL-C降低时，就可能提示存在高血脂问题。需要注意的是，高血脂一般没有明显的特异性症状，多数人在患病初期毫无察觉，往往是在体检时才偶然发现，这也使得它更容易被忽视，进而在身体里“暗度陈仓”，悄悄引发一系列严重疾病。

二、高血脂的危害：潜伏的健康“杀手”

1.动脉粥样硬化的“元凶”：血液中过量的脂质，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，就像一辆辆满载“垃圾”的货车，在血管中穿梭。当它们的含量过高时，这些脂质容易沉积在动脉血管壁上，日积月累，形成粥样斑块。斑块逐渐增大、变硬，使得动脉血管壁增厚、失去弹性，管腔变得狭窄，阻碍血液的正常流通，这就是动脉粥样硬化。就好比原本通畅的河道，被淤泥和杂物不断淤积，水流越来越缓慢，最终导致河道堵塞。而动脉粥样硬化是引发冠心病、脑血管疾病等众多严重疾病的关键病理基础。

2.心血管疾病的“导火索”：冠心病是高血脂最常见的“恶果”之一。冠状动脉负责为心脏供血，一旦发生粥样硬化，血管狭窄，心脏供血就会不足，引发心绞痛。患者常常会感到胸部压榨性疼痛，仿佛有一块巨石压在胸口，活动后尤其明显。若粥样斑块突然破裂，形成血栓，瞬间堵塞冠状动脉，就会导致心肌梗死，这是极其凶险的情况，患者随时面临生命危险，心脏这一人体的“发动机”可能就此罢工。

3.脑血管意外的“幕后黑手”：在脑部血管，高血脂引发的动脉粥样硬化同样“作恶多端”。它会使脑血管变窄、变硬，脑部供血减少，引发头晕、记忆力减退等症状。更为严重的是，当脑血管中的斑块破裂、血栓形成，就会堵塞脑血管，导致脑梗死，患者可能出现肢体偏瘫、言语不清、甚至昏迷等严重后果；若脑血管破裂出血，还会引发脑出血，同样危及生命，给患者及其家庭带来沉重打击。

4.其他健康隐患：高血脂还与胰腺炎、脂肪肝等疾病密切相关。血液中过高的甘油三酯会诱发急性胰腺炎，患者腹部剧痛，恶心呕吐，病情严重时可危及生命。而长期高血脂使得肝脏内脂肪堆积过多，形成脂肪肝，影响肝脏正常功能，进一步发展还可能导致肝硬化，损害肝脏这一重要的解毒、代谢器官。

三、高血脂的成因：多因素“合力”的结果

1.饮食不节：现代人的餐桌太过丰盛，高糖、高脂肪、高胆固醇食物随处可见。过多摄入动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等，使得外源性脂质摄入远超身体所需。这些食物进入人体后，经过消化吸收，大量脂质涌入血液，血液中的脂质含量自然而然就升高了。例如，一块炸鸡含有大量油脂，频繁食用，身体根本来不及代谢，多余的油脂就只能在血液中“游荡”，增加高血脂风险。

2.缺乏运动：科技进步让生活愈发便捷，人们出行靠车，工作久坐，日常运动量少得可怜。身体缺乏运动，能量消耗就低，摄入的脂肪无法及时燃烧消耗，只能堆积在体内，不仅导致体重增加、肥胖，还使得血脂代谢缓慢。研究表明，长期不运动的人，血脂水平明显高于坚持规律运动者，运动就像是给身体的血脂代谢按下“加速键”，缺少它，高血脂便容易趁虚而入。

3.不良生活习惯：吸烟与酗酒也是高血脂的帮凶。烟草中的尼古丁、焦油等成分，会损害血管内皮细胞，影响脂质代谢，使得血液中脂质更容易沉积在血管壁；酒精则会干扰肝脏正常代谢功能，肝脏本是调节血脂的重要器官，在酒精的作用下，脂质合成增加、分解减少，导致血脂升高。而且，长期熬夜打乱人体生物钟，影响内分泌系统，进而干扰血脂代谢，让血脂在不知不觉中失控。

4.遗传因素：部分高血脂患者存在家族遗传倾向，如果家族中有多人患有高血脂、冠心病等心血管疾病，那么其他家庭成员患高血脂的几率就会显著增加。遗传因素使得这些人身体内脂质代谢相关基因存在缺陷，从出生起，血脂代谢就可能存在“短板”，相较于常人更容易出现血脂异常，即使在饮食、生活习惯相对健康的情况下，也难以幸免。

5.疾病与药物影响：一些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退症等，会影响身体代谢功能，导致血脂升高。糖尿病患者由于胰岛素抵抗，身体对血糖、血脂的调节能力减弱，血液中脂质成分容易紊乱；甲状腺功能减退症患者，甲状腺激素分泌不足，代谢减缓，血脂也会随之升高。此外，某些药物如利尿剂、糖皮质激素等，在治疗疾病的同时，也可能产生副作用，干扰血脂代谢，诱发高血脂。

四、降脂行动：打响健康保卫战

1.饮食调整：管住嘴是关键：

减少饱和脂肪酸与胆固醇摄入，少吃动物油脂、蟹黄、蛋黄等食物，多选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、鱼油、坚果等，它们有助于降低血脂。例如，用橄榄油代替动物油烹饪，每周吃几次深海鱼摄取鱼油，既能满足口腹之欲，又能呵护血脂健康。

增加膳食纤维摄入，蔬菜、水果、全谷物都是膳食纤维的“富矿”。膳食纤维就像一把“扫帚”，能吸附肠道内的胆固醇，促进其排出体外，从而降低血液中胆固醇含量。每餐保证有一半蔬菜，每天吃适量水果、全谷物食品，让身体在享受美食的同时，悄然降脂。

2.运动锻炼：迈开腿促代谢：

有氧运动是降脂的“利器”，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分5次进行，每次30分钟左右。快走时，保持适当速度，双臂自然摆动，能让全身血液循环加速，促使脂肪燃烧，降低血脂；游泳在锻炼全身肌肉的同时，减轻关节负担，对身体代谢提升效果显著，让身体在水中“动起来”，游出健康血脂。

力量训练也不容忽视，适当进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，增加肌肉量。肌肉如同身体的“耗能大户”，肌肉量增加能提高基础代谢率，即使在休息时，也能消耗更多热量，助力血脂降低，塑造健康体魄。

3.生活方式改善：摒弃不良习惯：

戒烟限酒是当务之急。戒烟后，血管内皮细胞逐渐修复，脂质沉积减少；饮酒要适量，男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，避免酗酒对肝脏和血脂代谢造成进一步损害。

规律作息，保证充足睡眠。每晚尽量在11点前入睡，让身体在睡眠中进行自我修复，调节内分泌，稳定血脂代谢。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，让睡眠成为降脂的“助力剂”。

4.药物治疗：必要时的“后盾”：

对于血脂水平较高，通过饮食、运动等生活方式干预3-6个月后，血脂仍未达标者，或本身患有冠心病、糖尿病等高危疾病的患者，医生可能会根据具体情况开具降脂药物。他汀类药物是临床上常用的降脂“主力军”，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，它们能有效降低低密度脂蛋白胆固醇，稳定动脉粥样斑块，预防心血管疾病；贝特类药物则主要针对甘油三酯升高，降低血液黏稠度，减少胰腺炎风险。患者需严格遵医嘱用药，定期复查血脂、肝功能等指标，确保药物安全有效。

高血脂虽隐匿且危害巨大，但并非不可战胜。只要我们正确认识它的危害与成因，从生活的方方面面入手，积极调整饮食、坚持运动、改善生活习惯，必要时合理用药，就能成功降脂，拆除身体里的这颗“定时炸弹”，拥抱健康活力的人生。让我们用知识武装自己，以行动守护健康，远离高血脂的困扰。