孕期如何缓解孕吐，让准妈妈轻松度过孕早期

孕期如何缓解孕吐，让准妈妈轻松度过孕早期

李莹  社旗县妇幼保健院

怀孕，本是一段充满喜悦与期待的旅程，但对于许多准妈妈来说，孕早期的孕吐却如同一道“难关”，给这份美好增添了些许困扰。孕吐不仅影响准妈妈的食欲和心情，严重时甚至会威胁母婴健康。了解孕吐的原因，掌握有效的缓解方法，能帮助准妈妈们更轻松地度过孕早期。

一、孕吐：孕期的“不速之客”

孕吐，是怀孕早期常见的生理反应，通常在怀孕6周左右开始出现，8-10周达到高峰，12周后逐渐减轻。其发生与孕期体内激素水平的急剧变化密切相关。怀孕后，女性体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平大幅升高，这种激素如同“信号兵”，向身体宣告新生命的到来，但同时也刺激了胃肠道，使得胃肠蠕动减慢，胃排空延迟，从而引发恶心、呕吐等不适。此外，雌激素、孕激素水平的改变也在其中“推波助澜”，它们会影响嗅觉和味觉的敏感度，让准妈妈对一些气味和食物变得异常敏感，稍有刺激，孕吐反应便一触即发。

二、孕吐的影响：不可小觑的“连锁反应”

对准妈妈身体的影响：频繁孕吐会导致准妈妈营养摄入不足，体重下降。长期呕吐还可能引起脱水，表现为口渴、皮肤干燥、尿量减少等症状；严重时甚至会出现电解质紊乱，影响心脏、神经等系统的正常功能。例如，钾离子流失过多可导致心律失常，准妈妈会感到心慌、胸闷，身体乏力，给孕期生活带来极大不便，也增加了孕期并发症的风险。

对准妈妈心理的影响：孕吐带来的身体不适往往会让准妈妈产生焦虑、抑郁等负面情绪。每天被恶心、呕吐折磨，担心腹中宝宝的健康，又无法像往常一样正常生活和工作，容易陷入情绪低谷。这种不良心理状态不仅影响准妈妈自身的身心健康，还可能进一步加重孕吐症状，形成恶性循环，让准妈妈在孕早期的日子格外难熬。

三、缓解孕吐的方法：多管齐下，轻松应对

饮食调整：寻找味蕾的“舒适区”

少食多餐：将每日三餐改为5-6餐，每餐进食量减少，避免胃部过度胀满。可以在两餐之间适当加餐，如吃几片全麦饼干、一小把坚果或一个水果，既能维持血糖稳定，又可缓解饥饿引发的恶心感。例如，早上起床后先吃几片苏打饼干，等半小时左右再起床活动，给胃部一个缓冲时间，减轻晨起孕吐。

食物选择：优先选择清淡、易消化的食物，如小米粥、山药粥、软面条等，它们对胃肠刺激小，容易被消化吸收。避免食用油腻、辛辣、气味浓烈的食物，像油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物容易诱发孕吐。同时，多吃富含维生素B6的食物，如香蕉、土豆、鸡肉等，维生素B6有助于缓解孕吐，适量摄入可为减轻不适助力。

合理饮水：不要一次性大量饮水，可分多次少量饮用，以防胃部胀满。可以尝试喝一些柠檬水，柠檬清新的酸味能刺激唾液分泌，缓解恶心，还能补充维生素C，增强免疫力。将柠檬切片泡在温水里，每天随时饮用，让味蕾在清爽中找到慰藉。

生活习惯调整：营造舒适的孕期环境

充足睡眠：保证每天8-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复体力，稳定激素水平。准妈妈可以养成规律的作息时间，晚上睡前避免使用电子设备，通过泡热水脚、听轻柔音乐等方式放松身心，促进睡眠。良好的睡眠就像给身体“充电”，让准妈妈在第二天有更好的状态应对孕吐。

适度运动：孕早期虽然要避免剧烈运动，但适度的散步、孕妇瑜伽等轻柔运动对缓解孕吐有益。散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，每天饭后半小时出去走一走，呼吸新鲜空气，让身心舒畅。孕妇瑜伽则专门针对孕妇设计，通过一些舒缓的体式，帮助准妈妈放松身体肌肉，减轻孕期压力，缓解孕吐带来的身体紧绷感。

避免异味刺激：准妈妈的嗅觉变得敏感，应尽量远离厨房油烟、汽车尾气、香水味等刺激性气味。家中保持通风良好，可使用空气净化器去除异味；卫生间及时清洁，放置除臭剂；在厨房烹饪时，准妈妈要远离厨房，或戴上口罩，减少异味诱发孕吐的可能性。

心理调适：为心灵撑起“保护伞”

情绪疏导：当感到焦虑、沮丧时，准妈妈不要独自承受，要及时与家人、朋友沟通，分享孕期的烦恼与喜悦。家人的关心和支持至关重要，丈夫可以多陪伴妻子，倾听她的心声，给予安慰和鼓励，让准妈妈感受到爱与温暖，缓解心理压力，从而减轻孕吐带来的痛苦。

放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。深呼吸时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助准妈妈平静下来，放松紧张的身体和情绪。冥想则引导准妈妈专注于当下，排除杂念，减轻孕期的焦虑感，让身心处于平和状态，对缓解孕吐有积极辅助作用。

辅助疗法：多一种选择，多一份安心

穴位按压：中医穴位按压对缓解孕吐有一定效果。准妈妈可以按压内关穴，位于手腕内侧横纹上2寸处，用拇指指腹轻轻按压，每次按压1-2分钟，每天数次，可调节胃肠功能，减轻恶心呕吐。按压时力度要适中，以感觉酸胀为宜，如同给身体开启了一个“天然止吐开关”。

生姜疗法：生姜具有止呕的功效，准妈妈可以尝试多种生姜使用方法。如将生姜切片含在口中，让生姜的辛辣味慢慢散发，刺激唾液分泌，缓解恶心；也可以煮生姜红糖水饮用，既能暖胃，又能减轻孕吐。此外，还有生姜贴片，贴在手腕内侧内关穴附近，通过皮肤渗透发挥作用，为缓解孕吐提供别样助力。

孕吐是孕早期的常见挑战，但只要准妈妈们掌握了正确的缓解方法，从饮食、生活习惯、心理等多方面入手，积极应对，就能平稳度过这一阶段，尽情享受孕育新生命的美好过程。家人和社会也应给予准妈妈们更多的关爱与支持，让她们在孕期感受到温暖，轻松迎接宝宝的降临。，准妈妈在运用这些方法时，若孕吐症状持续不缓解或伴有剧烈腹痛、阴道出血等异常情况，务必及时就医，确保母婴安全。