小儿营养需求与合理膳食搭配

小儿营养需求与合理膳食搭配

梅媛 信阳市第二中医院

小儿时期是身体和智力发育的关键阶段，合理的营养供给对于他们的健康成长起着决定性作用。了解小儿不同阶段的营养需求，并进行科学合理的膳食搭配，能够为孩子的一生奠定坚实的健康基础。

 一、小儿营养需求特点

 （一）能量需求

小儿的能量需求相对较高，因为他们不仅需要维持基础代谢，还面临着快速的生长发育任务。年龄越小，单位体重所需的能量越多。例如，婴儿期的基础代谢率比成人高，且活动频繁，加上生长发育迅速，对能量的需求较大。一般来说，1 岁以内的婴儿每天每千克体重约需 460 - 500 千焦能量；随着年龄增长，能量需求逐渐减少，到 7 - 12 岁时，每天每千克体重约需 290 - 370 千焦能量。能量的来源主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，合理分配这三大营养素的比例对于满足小儿能量需求至关重要。

 （二）蛋白质需求

蛋白质是构成身体细胞和组织的基本成分，对于小儿的生长发育、组织修复和各种生理功能的维持具有不可替代的作用。小儿正处于身体快速生长阶段，对蛋白质的质量和数量要求都较高。母乳喂养的婴儿，每千克体重每天需要蛋白质 2 - 2.5 克；牛乳喂养者则需 3 - 4 克；混合喂养者约需 3 克。随着年龄增长，蛋白质的需求逐渐减少，但仍需保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物所含的蛋白质。优质蛋白质含有人体必需的氨基酸，且比例合适，更易于小儿消化吸收和利用。

 （三）碳水化合物需求

碳水化合物是小儿能量的主要来源，能够提供约 50% - 60%的总能量。婴儿出生后，乳糖是其主要的碳水化合物来源，它不仅能提供能量，还能促进肠道有益菌的生长，有助于消化吸收。随着辅食的添加，谷类食物逐渐成为碳水化合物的重要来源，如大米、小麦、玉米等。对于小儿来说，应选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、糕点等，以免导致肥胖和龋齿等问题。

 （四）脂肪需求

脂肪也是小儿重要的能量来源之一，同时对于脂溶性维生素的吸收、神经系统发育和维持身体正常生理功能具有重要意义。婴儿期脂肪提供的能量约占总能量的 45% - 50%，随着年龄增长逐渐减少至 25% - 30%。脂肪的种类繁多，其中不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，对小儿的大脑和视力发育尤为重要。母乳中含有丰富的不饱和脂肪酸，是婴儿理想的脂肪来源。在添加辅食后，可适当摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼油、坚果等，但要注意控制脂肪的总摄入量，避免摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，如动物油脂、油炸食品等。

 （五）维生素需求

维生素在小儿的生长发育过程中起着调节生理功能的重要作用，虽然需求量相对较少，但不可或缺。例如，维生素 A 对于小儿的视力发育、免疫功能和上皮组织的完整性具有重要作用，可通过食用肝脏、胡萝卜、南瓜等食物获取；维生素 D 能促进钙的吸收和利用，对于骨骼发育至关重要，除了晒太阳皮肤合成外，食物来源有鱼肝油、蛋黄等；维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，新鲜的水果和蔬菜是其良好来源，如橙子、草莓、西兰花等；B 族维生素参与能量代谢和神经系统发育，在谷类、肉类、蛋类等食物中含量丰富。不同年龄段的小儿对维生素的需求略有差异，应根据实际情况合理补充。

 （六）矿物质需求

矿物质对于小儿骨骼发育、造血功能、神经肌肉功能等方面起着关键作用。钙是骨骼和牙齿的主要成分，婴儿期每天需要钙约 300 - 600 毫克，儿童期逐渐增加至 800 - 1200 毫克，奶制品、豆制品、鱼虾等是钙的良好来源。铁是合成血红蛋白的重要原料，婴儿出生后 4 - 6 个月体内储存的铁逐渐耗尽，需及时添加含铁丰富的辅食，如猪肝、瘦肉、豆类等，以预防缺铁性贫血。锌对于小儿的生长发育、味觉和免疫功能有重要影响，瘦肉、海鲜、坚果等食物含锌量较高。此外，钾、钠、镁等矿物质也在维持小儿身体正常生理功能方面发挥着重要作用，应通过均衡的膳食摄入来满足需求。

 二、不同年龄段小儿的膳食搭配原则

 （一）婴儿期（0 - 12 个月）

1. 0 - 6 个月：母乳是婴儿最理想的食物，能够提供全面且均衡的营养，满足婴儿 6 个月内的全部营养需求。母乳中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和免疫活性物质，且营养成分比例适宜，易于消化吸收。在无法母乳喂养或母乳不足时，可选择合适的婴儿配方奶粉。

2. 6 - 12 个月：随着婴儿的生长发育，单纯的母乳喂养已不能满足其营养需求，需逐渐添加辅食。辅食添加应遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则。首先添加富含铁的婴儿米粉，逐渐添加蔬菜泥（如胡萝卜泥、菠菜泥等）、水果泥（如苹果泥、香蕉泥等）、肉泥（如鸡肉泥、猪肉泥等）、蛋黄等食物。每次只添加一种新食物，观察 3 - 5 天，无过敏或不适反应后再添加另一种。辅食的质地应逐渐从泥状过渡到碎末状，以锻炼婴儿的咀嚼和吞咽能力。

 （二）幼儿期（1 - 3 岁）

1. 食物种类多样化：幼儿的膳食应包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等多种食物，以保证各种营养素的全面摄入。谷类食物可提供碳水化合物和部分 B 族维生素，是幼儿能量的主要来源，可选择大米、面粉、燕麦等制作成粥、面条、馒头等；蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和预防便秘，应鼓励幼儿多吃各种颜色的蔬菜和水果；肉类、蛋类和奶类是优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的重要来源，可提供幼儿生长发育所需的营养物质，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

2. 合理安排餐次：幼儿的胃容量较小，但生长发育快，能量消耗大，因此需要少食多餐。一般可安排每日三餐两点，即早餐、午餐、晚餐和上午、下午各一次加餐。加餐可以选择水果、酸奶、小饼干等营养丰富且易消化的食物，既能补充能量和营养，又不会影响正餐的食欲。

3. 培养良好饮食习惯：幼儿期是培养良好饮食习惯的关键时期。家长应以身作则，为幼儿树立良好的榜样，如定时进餐、不挑食、不偏食等。鼓励幼儿自主进食，培养其对食物的兴趣和自主选择能力，但要注意控制进餐时间，避免幼儿边吃边玩。同时，要避免过度喂养，防止幼儿肥胖。

 （三）学龄前期（3 - 6 岁）

1. 保证营养均衡：学龄前期儿童的膳食仍应注重营养均衡，食物种类应更加丰富多样。在保证谷类食物摄入的基础上，增加蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物的摄入量，并注意粗细搭配、荤素搭配。例如，可将粗粮（如玉米、红薯等）与细粮（如大米、白面等）搭配食用，既能增加膳食纤维的摄入，又能提高食物的口感和营养价值；在吃肉时，可搭配适量的蔬菜，如西兰花炒肉片、胡萝卜炖排骨等，使营养更加全面。

2. 控制零食摄入：此阶段儿童活动量增加，对零食的兴趣也较高。家长应合理控制儿童零食的摄入，选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等，避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的零食，如糖果、薯片、方便面等。过多的零食摄入不仅会影响正餐的食欲，还可能导致肥胖、龋齿等健康问题。

3. 注意饮食卫生：学龄前期儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，容易受到细菌和病毒的侵袭。因此，要特别注意饮食卫生，教育儿童养成饭前便后洗手的好习惯，不吃不洁食物，不喝生水。食物要新鲜、干净，烹饪过程要注意生熟分开，避免交叉污染。

 （四）学龄期（6 - 12 岁）

1. 满足生长发育需求：学龄期儿童生长发育迅速，学习任务加重，对营养的需求更高。膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物；碳水化合物应注重粗细搭配，多吃全麦面包、糙米等富含膳食纤维的食物；脂肪摄入应适量，以不饱和脂肪酸为主，可多吃坚果、鱼油等；维生素和矿物质可通过多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶等食物来满足。同时，要注意补充钙、铁、锌等矿物质，以满足骨骼发育、造血功能和智力发育的需求。

2. 合理安排三餐：学龄期儿童的早餐要吃好，以提供充足的能量和营养，保证上午的学习效率。早餐可包括谷类食物（如面包、粥、面条等）、蛋白质食物（如鸡蛋、牛奶、豆浆等）、水果或蔬菜等。午餐要吃饱，食物应丰富多样，包含谷类、肉类、蔬菜、汤等，以满足儿童下午学习和活动的能量需求。晚餐要适量，不宜吃得过饱，以免影响睡眠。晚餐可选择清淡易消化的食物，如瘦肉粥、蔬菜汤、清蒸鱼等。

3. 培养健康饮食观念：此阶段儿童开始逐渐形成自己的饮食观念，家长和学校应加强对儿童健康饮食观念的教育，引导他们了解食物的营养价值，认识到合理膳食对健康的重要性，自觉养成良好的饮食习惯，如不挑食、不偏食、少吃零食、定时定量进餐等。

 

 三、合理膳食搭配实例

 （一）婴儿辅食食谱

1. 菠菜泥米糊：将新鲜菠菜洗净，焯水后切成小段，放入搅拌机中打成泥状。取适量婴儿米粉，用温水冲调均匀，然后加入菠菜泥搅拌即可。菠菜富含维生素 C、维生素 K、叶酸、铁等营养素，与米粉搭配，既能提供碳水化合物，又能补充多种维生素和矿物质，适合 6 - 8 个月的婴儿。

2. 鸡肉胡萝卜泥：将鸡肉洗净，切成小块，蒸熟后用勺子压成泥状。胡萝卜去皮，切成小块，蒸熟后也压成泥。将鸡肉泥和胡萝卜泥混合在一起，搅拌均匀。鸡肉富含蛋白质，胡萝卜富含维生素 A 和膳食纤维，两者搭配，营养丰富，适合 7 - 9 个月的婴儿。

 （二）幼儿食谱

1. 虾仁蒸蛋：鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，过筛后倒入蒸碗中。鲜虾去壳去虾线，洗净后用少许盐和料酒腌制片刻，然后放在蛋液上。蒸锅中加水烧开，将蒸碗放入蒸锅中，小火蒸 10 - 12 分钟，至蛋液凝固即可。虾仁富含优质蛋白质和钙，鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，这道菜口感鲜嫩，营养丰富，适合 1 - 3 岁的幼儿。

2. 蔬菜瘦肉粥：大米洗净，浸泡 30 分钟。瘦肉洗净，切成末，用盐、生抽、淀粉腌制片刻。胡萝卜、青菜洗净，切成末。锅中加水烧开，放入大米煮至粥浓稠，加入瘦肉末、胡萝卜末煮至熟烂，最后加入青菜末煮一会儿，加盐调味即可。这道粥含有谷类、肉类、蔬菜等多种食物，营养均衡，容易消化，适合幼儿作为早餐或晚餐。

 （三）学龄前期儿童食谱

1. 番茄牛肉意面：牛肉切成小块，用盐、黑胡椒、橄榄油腌制 15 分钟。番茄顶部划十字刀，放入开水中烫一会儿，去皮后切成小块。洋葱切成小丁。锅中加水烧开，放入意面煮熟，捞出沥干水分。锅中倒油，放入洋葱丁炒香，加入牛肉块翻炒至变色，再加入番茄块翻炒出汁，小火煮至番茄软烂成酱，加入意面翻炒均匀，加盐调味即可。牛肉富含蛋白质和铁，番茄富含维生素 C 和番茄红素，意面提供碳水化合物，这道菜色香味俱佳，深受学龄前期儿童喜爱。

2. 苹果燕麦饼：苹果去皮去核，切成小块，放入搅拌机中打成泥状。燕麦片用热水泡软。鸡蛋打散，加入苹果泥、燕麦片、适量面粉、蜂蜜搅拌成面糊。平底锅烧热，刷一层油，倒入面糊摊成小饼，小火煎至两面金黄即可。苹果燕麦饼富含膳食纤维、维生素和矿物质，口感香甜，可作为儿童的零食或加餐。

 （四）学龄期儿童食谱

1. 五彩炒饭：米饭一碗，胡萝卜、黄瓜、火腿肠、虾仁、鸡蛋各适量。胡萝卜、黄瓜、火腿肠切成丁，虾仁洗净备用。鸡蛋打散，炒熟盛出。锅中倒油，放入虾仁炒至变色，加入胡萝卜丁翻炒一会儿，再加入黄瓜丁、火腿肠丁继续翻炒，最后加入米饭和炒好的鸡蛋，翻炒均匀，加盐、生抽调味即可。五彩炒饭色彩鲜艳，营养丰富，包含了谷类、肉类、蔬菜、蛋类等多种食物，能够满足学龄期儿童的营养需求。

2. 冬瓜海带排骨汤：排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水去腥。冬瓜去皮去瓤，切成块。海带泡发后洗净，切成小段。将排骨、冬瓜、海带放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 1 - 2 小时，至排骨熟烂，加盐调味即可。冬瓜海带排骨汤味道鲜美，富含钙、磷、钾、碘等矿物质，有助于学龄期儿童的骨骼发育和身体健康。

 四、注意事项

 （一）避免食物过敏

小儿的消化系统尚未完全发育成熟，容易对某些食物产生过敏反应。常见的易过敏食物包括牛奶、鸡蛋、花生、坚果、鱼虾、贝类等。在添加新食物时，应密切观察小儿的反应，如出现皮疹、呕吐、腹泻、呼吸困难等过敏症状，应立即停止食用，并及时就医。对于有食物过敏史的小儿，家长应严格避免其接触过敏原，并在医生的指导下进行饮食调整。

 （二）控制食物添加剂摄入

现代食品工业中，许多加工食品含有各种添加剂，如防腐剂、色素、香精、甜味剂等。过多摄入食物添加剂可能对小儿的健康产生不利影响，如影响神经系统发育、导致过敏反应、增加肥胖风险等。因此，应尽量减少小儿食用加工食品的次数，选择新鲜、天然的食物，如新鲜水果、蔬菜、肉类、鱼类等。在购买加工食品时，要仔细查看食品标签，了解其添加剂成分，尽量选择添加剂种类少、含量低的产品。

 （三）培养良好的饮食环境

良好的饮食环境对于小儿养成健康的饮食习惯至关重要。家长应为小儿创造一个安静、舒适、整洁的就餐环境，避免在就餐时看电视、玩手机或大声喧哗等干扰因素。同时，家长要注意自己的饮食态度和行为，不要在小儿面前挑食、偏食或过度饮食，以免影响小儿的饮食习惯。鼓励小儿与家人一起进餐，培养其社交能力和家庭归属感。

小儿的营养需求与合理膳食搭配是一个复杂而又关键的问题，需要家长和社会的共同关注。了解小儿不同年龄段的营养需求特点，遵循合理的膳食搭配原则，为小儿提供丰富多样、营养均衡的食物，并注意培养良好的饮食习惯和饮食环境，能够促进小儿健康成长，为他们的未来奠定坚实的健康基础。让我们共同努力，为孩子们的健康成长保驾护航。