肠道菌群失调与消化系统健康

肠道菌群失调与消化系统健康

季彬 河南省固始县人民医院药剂科

一、肠道菌群 —— 人体的 “隐形器官”

在人体的肠道内，存在着一个庞大而复杂的微生物群落，它们被统称为肠道菌群。这些微生物数量惊人，大约有 100 万亿个，种类超过 1000 种，包含细菌、真菌、病毒等不同类型，其中细菌占据了绝大多数。肠道菌群并非杂乱无章地分布，而是形成了一种相对稳定的生态结构，犹如一个微观世界中的 “热带雨林”，不同菌群相互依存、相互制约，共同执行着对人体至关重要的生理功能，堪称人体的 “隐形器官”。

从婴儿呱呱坠地的那一刻起，肠道菌群便开始在肠道内定植。顺产的婴儿在通过产道时，会接触到母亲阴道内的有益菌群，如乳酸杆菌等，这些菌群率先在婴儿肠道内 “安营扎寨”；而剖宫产出生的婴儿，肠道菌群的初始定植则更多地来源于外界环境，如医院环境中的微生物，其肠道菌群的建立过程与顺产婴儿稍有不同。在成长过程中，饮食结构、生活环境、药物使用等诸多因素都会持续塑造肠道菌群的组成。母乳喂养能为婴儿提供丰富的有益菌和营养物质，助力有益菌群在肠道内茁壮成长，构建起相对稳定且健康的肠道菌群基础；而随着年龄增长、固体食物的摄入、生活方式的变化等又进一步促使肠道菌群走向成熟，最终形成具有个体特异性的复杂菌群体系。

二、肠道菌群的关键作用

消化与吸收

肠道菌群在食物消化过程中扮演着不可或缺的角色。对于一些人体自身消化酶难以分解的复杂碳水化合物，如膳食纤维，肠道中的特定细菌能够产生相应的酶来进行发酵分解。它们将膳食纤维转化为短链脂肪酸，这些短链脂肪酸不仅是肠道上皮细胞的重要能量来源，滋养着肠道黏膜，维持其正常结构与功能，还能调节肠道内的酸碱环境，促进钙、镁等矿物质的吸收。此外，肠道菌群参与蛋白质、脂肪的代谢过程，帮助分解食物中的大分子营养物质，使其转化为人体易于吸收的小分子形式，确保营养成分能够顺利透过肠壁进入血液循环，为全身各器官组织提供养分。

免疫调节

肠道是人体免疫系统的前沿阵地，肠道菌群与肠道免疫细胞之间存在着密切的对话与协作机制，守护着人体健康。一方面，有益菌能够刺激肠道黏膜免疫系统的发育与成熟，促使免疫细胞产生如分泌型 IgA 等免疫球蛋白，这些免疫球蛋白犹如一层保护膜，覆盖在肠道黏膜表面，阻挡有害菌及外来病原体的入侵；另一方面，肠道菌群通过与免疫细胞表面的受体相互作用，调节免疫细胞的活性，维持免疫系统的平衡。正常情况下，它们抑制过度的免疫反应，防止免疫系统对自身组织发起攻击，避免过敏、炎症性肠病等免疫相关疾病的发生；而当病原体入侵时，又能迅速激活免疫细胞，启动免疫防御，精准打击外来侵略者。

抵御病原体入侵

健康的肠道菌群在肠道内构建起了一道坚固的生物屏障。有益菌通过竞争肠道上皮细胞表面的黏附位点，排挤有害菌，使其难以在肠道内立足；同时，有益菌还能分泌抗菌物质，如细菌素、过氧化氢等，直接抑制或杀灭有害病原体，包括大肠杆菌、沙门氏菌、艰难梭菌等致病微生物，有效降低肠道感染的风险。这种天然的防御机制如同人体肠道内的 “戍边卫士”，日日夜夜守护着肠道的安宁，为消化系统乃至全身健康保驾护航。

三、肠道菌群失调的引发因素

饮食不均衡

现代人的饮食习惯常常偏离了健康轨道，这是导致肠道菌群失调的常见重要因素之一。长期高糖饮食，会使喜好糖类的有害菌，如变形链球菌等大量繁殖，而有益菌的生长空间则被挤压，破坏菌群平衡；过度摄入高脂肪食物，胆汁分泌增加以助消化脂肪，改变了肠道内的化学环境，影响菌群生存，易引发肠道炎症，进一步扰乱菌群结构；膳食纤维摄入不足更是一大 “硬伤”，肠道内缺乏膳食纤维作为有益菌的 “食物”，有益菌数量锐减，无法发挥正常功能，使得肠道菌群生态系统逐渐失衡，消化功能也随之受到拖累。

抗生素滥用

抗生素在治疗细菌感染性疾病方面功不可没，但它却如同一把 “双刃剑”，在杀伤致病菌的同时，也会对肠道菌群造成无差别打击。许多抗生素不仅能消灭引起身体感染的有害细菌，还会殃及肠道内大量无辜的有益菌，破坏肠道菌群原有的和谐生态。一次抗生素疗程结束后，肠道菌群的恢复往往需要数周甚至数月时间，在这段恢复期内，肠道菌群处于不稳定状态，容易被外来病原体趁虚而入，引发二次感染或其他消化问题，如腹泻、腹胀等，让肠道健康陷入困境。

肠道感染与疾病

肠道遭受病毒、细菌或寄生虫感染时，肠道内的微生态环境会遭受重创。例如，感染轮状病毒后，肠道黏膜受损，炎症反应启动，肠道内的有益菌生存受到威胁，数量减少；同时，一些致病微生物在肠道内大量繁殖，抢占生态位，直接改变了肠道菌群的组成比例。此外，患有炎症性肠病（如溃疡性结肠炎、克罗恩病）、肠易激综合征等慢性肠道疾病的患者，由于肠道长期处于炎症状态，肠道黏膜屏障功能受损，肠道蠕动、消化液分泌紊乱，为肠道菌群失调创造了 “温床”，形成恶性循环，病情也因此愈发棘手。

精神压力与不良生活习惯

快节奏的现代生活带来的精神压力，会通过 “脑 - 肠轴” 这一神经内分泌双向调节通路对肠道菌群产生深远影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪下，人体会分泌大量应激激素，如皮质醇，这些激素改变肠道的血液循环、蠕动节奏以及消化液分泌，为有害菌滋生提供条件，同时抑制有益菌生长。熬夜、缺乏运动等不良生活习惯同样与肠道菌群失调紧密相连。熬夜打乱人体生物钟，影响肠道正常的节律性活动，干扰菌群的代谢规律；久坐不动、运动量不足使得肠道蠕动减缓，食物残渣在肠道内停留时间过长，易滋生有害菌，日积月累，肠道菌群的平衡悄然崩塌，消化系统的正常功能也逐渐偏离正轨。

四、肠道菌群失调的消化系统表现

腹泻与便秘

肠道菌群失调时，腹泻常常是最先发出的 “警报信号”。当有益菌数量不足，无法有效抑制有害菌，像致病性大肠杆菌、艰难梭菌等过度繁殖，它们产生的毒素刺激肠道黏膜，加速肠道蠕动，水分来不及充分吸收便被排出体外，导致腹泻频繁发生，粪便多呈稀水样或糊状，严重时可引发脱水、电解质紊乱等并发症，危害身体健康。与之相反，便秘也是肠道菌群失调的常见表现之一。有益菌减少，肠道内食物残渣发酵产生的短链脂肪酸不足，无法为肠道蠕动提供足够动力；同时，有害菌的某些代谢产物可能改变肠道神经信号传导，使肠道蠕动减缓，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，干结的粪便排出困难，患者常常腹胀难受，苦不堪言。

腹胀与腹痛

紊乱的肠道菌群在代谢过程中会产生大量气体，如氢气、甲烷、二氧化碳等，这些气体在肠道内积聚，导致腹部胀满不适，患者常有腹部膨隆、嗳气频繁的症状。而且，肠道菌群失调引发的肠道炎症，使得肠道黏膜处于敏感状态，肠道平滑肌痉挛，进而引发腹痛。疼痛部位多位于脐周或下腹部，疼痛性质多样，可为隐痛、胀痛、绞痛，程度轻重不一，给患者日常生活带来极大困扰，严重影响生活质量。

消化不良

肠道菌群失调意味着原本高效协作的 “消化团队” 瓦解，食物消化进程受阻。有益菌缺乏，对食物中营养成分的分解代谢能力大打折扣，无法将复杂的大分子营养物质充分转化为人体可吸收的小分子，未被消化的食物残渣增多，进入结肠后发酵异常，产生更多气体与有害物质，进一步加重胃肠负担。患者常出现食欲不振、恶心、呕吐、嗳气反酸等消化不良症状，营养物质吸收不良还可能导致体重下降、贫血、乏力等全身性问题，身体每况愈下。

五、诊断与检测肠道菌群失调

临床症状评估

医生首先会依据对患者详细的病史询问和全面的体格检查，重点关注患者消化系统相关的症状表现，如腹泻、便秘、腹胀、腹痛的发生频率、持续时间、严重程度，以及伴随的其他症状，如发热、消瘦、便血等。结合患者近期的饮食、用药、生活作息变化等信息，初步判断是否存在肠道菌群失调的可能性。例如，一位患者在连续服用抗生素后出现持续腹泻、腹胀，且排除了其他明显病因，肠道菌群失调的嫌疑便陡然上升。通过对这些临床症状的综合分析，医生能够大致勾勒出病情轮廓，为后续进一步确诊提供方向。

实验室检测

粪便常规检查是基础步骤，观察粪便的形状、颜色、质地，检测其中有无白细胞、红细胞、寄生虫卵等异常成分，初步排查肠道感染、炎症等病因。粪便潜血试验可发现隐匿的肠道出血情况，这对于肠道黏膜受损的判断十分关键。而更为精准的肠道菌群检测手段则是粪便微生物组分析，通过先进的分子生物学技术，如 16S rRNA 基因测序、宏基因组测序等，对粪便中的微生物种类、数量、相对丰度进行详细测定，直观呈现肠道菌群的全貌，精准识别有益菌、有害菌的比例变化，明确是否存在菌群失调以及失调的具体特征，为个性化治疗方案的制定提供有力依据。

六、肠道菌群失调的调整与治疗

饮食调整 —— 重塑菌群根基

合理的饮食结构调整是恢复肠道菌群平衡的基石。增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等，这些食物就像是为有益菌精心准备的 “营养餐”，能促进有益菌的生长繁殖，增强肠道屏障功能。例如，每天食用一碗燕麦粥、一份西兰花沙拉、几个苹果，为肠道源源不断输送膳食纤维，助力有益菌夺回优势地位。同时，适度摄入发酵食品，如酸奶、泡菜、豆豉等，其中富含的乳酸菌、双歧杆菌等有益菌及其代谢产物，能直接补充肠道有益菌群，调节肠道微生态。

益生菌与益生元补充

益生菌制剂如同肠道菌群的 “外援部队”，在肠道菌群失调时能快速补充有益菌力量。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等，根据患者具体病情、年龄、个体差异，选择合适的益生菌种类、剂型（如胶囊、粉剂、滴剂）及剂量至关重要。益生元则是有益菌的 “专属肥料”，如低聚果糖、菊粉等，它们不能被人体直接消化吸收，却能精准抵达肠道，为有益菌提供养分，选择性地刺激有益菌生长，优化肠道菌群组成。两者协同作用，双管齐下，帮助重建肠道菌群稳态。

避免滥用抗生素

严格遵医嘱使用抗生素是守护肠道菌群健康的关键防线。非必要情况下，不轻易使用抗生素；一旦使用，应严格按照规定剂量、疗程服用，杜绝自行增减药量、随意停药等行为，最大程度减少抗生素对肠道菌群的负面影响。在使用抗生素期间及停药后一段时间内，可适当补充益生菌，帮助肠道菌群尽快恢复元气，降低菌群失调风险。

管理压力与改善生活方式

学会应对精神压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸、适度运动等方式放松身心，调节 “脑 - 肠轴” 神经内分泌功能，为肠道菌群营造稳定的生长环境。规律作息，保证充足睡眠，每晚尽量在 11 点前入睡，让肠道也能跟随生物钟规律运转；每周坚持至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，增强肠道蠕动，促进消化吸收，助力肠道菌群保持活力，协同维护消化系统的长治久安。

肠道菌群失调虽隐匿无声，却能在消化系统乃至全身掀起 “波澜”，深刻影响着人体健康。了解肠道菌群与消化系统健康的紧密关联，从日常生活点滴做起，守护肠道菌群平衡，才能为身体的健康大厦筑牢根基，畅享活力人生。