高血压：生活中的潜在 “定时炸弹”，如何拆解？

高血压：生活中的潜在 “定时炸弹”，如何拆解？

贾月华 平顶山市第二人民医院EICU

在现代社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，越来越多的人受到各种疾病的困扰。其中，高血压就像一颗潜伏在生活中的 “定时炸弹”，悄无声息地威胁着人们的健康。它通常没有明显的症状，却能在不知不觉中对身体的各个器官造成严重损害。了解高血压的相关知识，学会如何预防和控制它，对于我们的健康至关重要。

一、认识高血压

（一）什么是高血压

高血压是一种常见的慢性疾病，指的是在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg。血压值会受到多种因素的影响，如情绪波动、运动、饮食等，所以一次血压升高并不能确诊为高血压，需要多次测量进行综合判断。

（二）高血压的分类

高血压主要分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压占高血压患者的大多数，其病因尚不明确，通常与遗传、生活方式等多种因素有关。继发性高血压则是由某些明确的疾病或病因引起的，比如肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病等。找到并治疗这些原发病，血压往往可以得到有效控制。

二、高血压的危害

（一）对心脏的损害

长期的高血压会使心脏的负担加重，心脏需要更大的力量来将血液泵出，久而久之，心肌会逐渐肥厚，心脏的结构和功能发生改变，最终发展为高血压性心脏病。高血压性心脏病可导致心力衰竭，患者会出现呼吸困难、乏力、水肿等症状，严重影响生活质量，甚至危及生命。此外，高血压还会增加冠心病的发病风险，冠状动脉粥样硬化的程度会因高血压而加剧，容易引发心绞痛、心肌梗死等严重心血管事件。

（二）对大脑的损害

高血压是脑卒中（中风）的重要危险因素。高血压会使脑血管壁承受过高的压力，导致血管壁损伤，脂质沉积，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块可能会破裂，形成血栓，堵塞脑血管，引发脑梗死；或者脑血管因压力过高而破裂，导致脑出血。无论是脑梗死还是脑出血，都会对大脑造成严重的损害，导致患者出现偏瘫、失语、认知障碍等后遗症，甚至死亡。

（三）对肾脏的损害

肾脏是人体重要的排泄器官，高血压会对肾脏的血管和肾小球造成损害。长期高血压可引起肾小动脉硬化，导致肾脏的滤过功能下降，出现蛋白尿、血尿等症状。随着病情的进展，肾脏功能会逐渐衰退，最终发展为肾衰竭，需要依靠透析或肾移植来维持生命。

（四）对眼睛的损害

高血压还会影响眼睛的健康，尤其是视网膜。高血压会导致视网膜动脉痉挛、硬化，进而引起视网膜病变。患者可能会出现视力模糊、视物变形、眼前黑影等症状，严重时可导致失明。高血压性视网膜病变是高血压常见的并发症之一，也是导致老年人失明的重要原因之一。

三、高血压的成因

（一）遗传因素

遗传在高血压的发病中起着重要作用。如果家族中有高血压患者，那么其直系亲属患高血压的风险会明显增加。研究表明，大约 60% 的高血压患者有家族遗传史。遗传因素可能通过影响血压调节机制、血管结构和功能等方面，使个体更容易患上高血压。

（二）生活方式因素

高盐饮食：摄入过多的盐是导致高血压的重要危险因素之一。食盐中的钠离子会使体内的钠水潴留，增加血容量，从而升高血压。世界卫生组织建议，每人每天的食盐摄入量应不超过 5 克，但在实际生活中，很多人的食盐摄入量远远超过了这个标准。

过量饮酒：长期大量饮酒会对血管内皮细胞造成损伤，导致血管收缩功能异常，血压升高。同时，酒精还会影响肝脏对脂肪的代谢，使血脂升高，进一步加重血管损伤。一般来说，男性每天饮酒的酒精量不应超过 25 克，女性不应超过 15 克。

缺乏运动：长期缺乏运动，身体的新陈代谢减缓，脂肪容易堆积，导致体重增加，肥胖是高血压的重要危险因素之一。适量的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低体重，有助于维持正常的血压水平。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

长期精神紧张：长期处于精神紧张、焦虑、压力过大的状态下，人体会分泌一些激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素会使心跳加快，血管收缩，血压升高。现代生活中，人们面临着各种工作和生活压力，长期的精神紧张状态容易诱发高血压。学会放松自己，保持良好的心态，对于预防高血压非常重要。

（三）年龄因素

随着年龄的增长，高血压的发病率逐渐升高。这是因为随着年龄的增加，血管壁会逐渐硬化，弹性下降，血管阻力增加，从而导致血压升高。一般来说，40 岁以上的人群是高血压的高发人群，需要更加关注自己的血压情况。

（四）其他因素

一些疾病也可能导致高血压，如肾脏疾病（肾小球肾炎、肾盂肾炎等）、内分泌疾病（原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等）、心血管疾病（主动脉缩窄等）。此外，长期服用某些药物，如避孕药、类固醇激素等，也可能引起血压升高。

四、高血压的症状与诊断

（一）高血压的症状

很多高血压患者在早期可能没有明显的症状，或者仅有一些轻微的不适，如头痛、头晕、颈项发紧、疲劳、心悸等。这些症状往往不具有特异性，很容易被忽视。随着病情的发展，血压持续升高，可能会出现一些严重的症状，如视物模糊、鼻出血、蛋白尿、胸痛、呼吸困难等。但也有部分患者即使血压已经很高，仍然没有明显的症状，这就更加危险，因为患者可能不知道自己患有高血压，从而延误了治疗。

（二）高血压的诊断

高血压的诊断主要依靠血压测量。目前，临床上常用的血压测量方法有诊室血压测量、家庭血压测量和动态血压监测。诊室血压测量是最常用的方法，一般在安静休息 5 - 10 分钟后进行测量。家庭血压测量则是患者在家中自行测量血压，可以更准确地反映日常生活中的血压水平。动态血压监测可以连续记录 24 小时内的血压变化情况，有助于发现隐蔽性高血压和判断血压的昼夜节律。

除了血压测量外，医生还会详细询问患者的病史、家族史，进行全面的体格检查，以及一些必要的实验室检查和辅助检查，如血常规、尿常规、肾功能、血脂、血糖、心电图、心脏超声等，以了解患者的整体健康状况，评估高血压对靶器官的损害程度，同时排除继发性高血压的可能。

五、高血压的预防与治疗

（一）预防措施

健康饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含膳食纤维和优质蛋白质食物的摄入。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品、糕点等。同时，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食。

适量运动：坚持定期运动，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，也可以根据自己的身体状况适当增加运动时间和强度。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加高血压的发病风险，戒烟和限制饮酒对于预防高血压至关重要。戒烟可以减少烟草对血管的损害，降低血压。限制饮酒可以避免酒精对心脏和血管的刺激，一般建议男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

保持健康体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，可以有效降低高血压的发病风险。体重指数（BMI）应控制在 18.5 - 23.9 之间。计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。

心理平衡：保持良好的心态，避免长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。学会放松自己，可以通过听音乐、旅游、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心理平衡。

（二）治疗方法

药物治疗：对于确诊为高血压的患者，在改善生活方式的基础上，通常需要服用降压药物进行治疗。降压药物的种类很多，常用的有五大类，包括利尿剂、β 受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素 Ⅱ 受体拮抗剂（ARB）。医生会根据患者的血压水平、年龄、性别、并发症等情况，选择合适的降压药物。患者在服用降压药物时，要严格按照医生的嘱咐按时按量服药，不要自行增减药量或停药，以免影响治疗效果。同时，要注意观察药物的不良反应，如低血压、头晕、乏力、干咳等，如果出现不适，应及时告知医生。

定期监测血压：高血压患者需要定期监测血压，了解血压的控制情况。一般建议每天测量 1 - 2 次血压，最好在早晨起床后和晚上睡觉前测量。同时，要记录好血压值，以便医生了解血压的变化趋势，调整治疗方案。

治疗并发症：高血压往往会伴随着一些并发症，如冠心病、脑卒中、糖尿病、肾病等。对于这些并发症，需要积极进行治疗，控制病情的发展。同时，要注意综合管理，控制好血压、血糖、血脂等危险因素，减少心脑血管事件的发生。

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但通过我们的努力，是可以有效预防和控制的。我们要提高对高血压的认识，养成健康的生活方式，定期体检，及时发现和治疗高血压。只有这样，我们才能拆除这颗潜伏在生活中的 “定时炸弹”，保护好我们的身体健康。让我们从现在开始，关注血压，关爱生命，为自己和家人的健康保驾护航。