雾霾天与呼吸健康：如何守护我们的肺？

雾霾天与呼吸健康：如何守护我们的肺？

赵冲 驻马店市中心医院呼吸与危重医学科二病区

 

在当今工业化与城市化快速发展的时代，雾霾天气愈发频繁地侵袭着我们的生活。那弥漫在空气中、仿若无形 “枷锁” 的雾霾，不仅遮蔽了蓝天，更对我们赖以生存的呼吸健康构成了严重威胁，时刻考验着我们守护肺部健康的智慧与能力。

雾霾，究竟是什么 “妖魔鬼怪”？

雾霾并非单一物质，而是雾与霾的 “混合双打”。雾本是自然现象，由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成，是水汽凝结的 “产物”，通常在水汽充足、微风及大气层稳定环境下形成，太阳一照，常能较快消散。可霾却截然不同，它是人为活动 “催生” 的 “健康杀手”。霾的 “核心成员” 包含工业排放的二氧化硫、氮氧化物，机动车尾气里的颗粒物（如 PM2.5、PM10），建筑工地扬起的尘土、焚烧秸秆垃圾产生的烟尘等，成分复杂多样，粒径微小的 PM2.5（直径小于等于 2.5 微米的颗粒物）能轻松突破人体呼吸道 “防线”，深入肺部，埋下诸多健康隐患。

雾霾 “长驱直入”，肺部 “不堪重负”

当雾霾笼罩，我们每一次呼吸都如同在 “吞云吐雾”，但这可不是诗意场景，而是危机四伏。鼻腔作为呼吸道首道 “关卡”，虽有鼻毛、黏液可拦截部分大颗粒污染物，可面对细小的 PM2.5 却力不从心，诸多 “漏网之鱼” 顺势而下，直抵咽喉、气管。气管、支气管黏膜上纤毛本像勤劳 “清道夫”，不停摆动清扫杂质，雾霾肆虐下，它们超负荷运转直至 “瘫痪”，气道炎症随之而来，黏膜充血肿胀、分泌物增多，咳嗽咳痰成为身体 “自救” 表现。更糟糕的是，PM2.5 能一路畅行至肺泡，这肺部气体交换 “主战场” 遭其入侵，肺泡壁受损、弹性降低，气体交换受阻，血氧供应受影响，久而久之，肺功能逐步衰退，慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病被悄然诱发，对老人、儿童、孕妇及本身患有心肺疾病人群而言，雾霾天更是病情加重的 “催化剂”。

“室内堡垒” 构筑：净化空气有妙招

雾霾围城时，室内成为守护肺部 “避风港”，但需精心 “加固”。空气净化器堪称 “核心装备”，挑选时重点关注 CADR（洁净空气输出比率）值，关乎净化效率高低，针对雾霾主要污染物，优先选 PM2.5 的 CADR 值高产品；同时，滤网等级别忽视，H13 级高效滤网能捕捉超细微粒，拦截率超 99%，定期更换滤网维持净化效能。新风机也 “大显身手”，区别于净化器 “内循环” 净化，它能引入室外空气并过滤净化后输入室内，实现通风换气，平衡室内氧气与二氧化碳浓度，选有高效过滤、热交换功能款，节能同时确保输入空气 “纯净”，为室内营造 “森林氧吧” 般呼吸环境，降低雾霾 “渗透” 风险。

“外出防御” 升级：防护装备不可少

外出直面雾霾，武装需到位。口罩是抵御雾霾 “贴身护盾”，N95 型口罩经认证对非油性颗粒物（如 PM2.5）过滤效率达 95% 以上，紧密贴合面部，鼻梁处金属条压实防空气 “乘虚而入”；医用外科口罩虽对 PM2.5 过滤稍逊一筹，但防飞沫、部分大颗粒污染物有效，且透气性好，日常短时间外出可选。出行时段巧安排，避开早晚交通高峰，此时车流量大、尾气排放集中，雾霾浓度攀升；规划路线选绿植多、车少宽阔街道，植被能吸附尘埃、净化局部空气，减轻雾霾 “侵袭” 力度，步行、骑行改乘公共交通或私家车，紧闭车窗、开启车内循环净化空气，为出行路途 “保驾护航”。

生活 “习惯方阵”，助力肺腑安康

饮食如同给肺 “补给弹药”，能强化其抗霾 “战斗力”。多摄入富含维生素 C（如橙子、猕猴桃、西兰花）、维生素 E（坚果、橄榄油）、β - 胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）食物，具抗氧化功效，助于中和雾霾引发自由基、减轻肺部氧化损伤；木耳、银耳、百合等食材滋阴润肺、化痰止咳，滋养呼吸道黏膜修复。日常勤饮水，保持呼吸道湿润，利于痰液排出、清洁气道。适度运动选对时机，雾霾天室内瑜伽、游泳、健身操等锻炼心肺功能，晴朗日户外慢跑、打太极，选公园、河边空气清新处，运动增强呼吸肌力量、提升肺容量，稳固肺部 “根基”，增强抵御雾霾 “底气”。

医疗 “后盾力量”：定期检查防未然

定期体检是雾霾笼罩下 “侦察兵”，肺部听诊、胸部 X 光、CT 扫描等检查手段，能早期察觉肺部病变 “蛛丝马迹”，如炎症阴影、小结节，及时干预防治；肺功能检测对评估通气功能意义重大，尤其哮喘、慢阻肺高危人群，精准掌握肺功能指标，调整防护治疗策略。若雾霾天后咳嗽咳痰超两周、呼吸困难、胸痛等症状现，切不可麻痹大意，速就医排查，遵医嘱用药治疗，防止小症状拖成大疾病。

雾霾虽如 “阴霾” 笼罩，威胁呼吸健康，但只要我们巧用净化设备筑牢室内防线、戴牢口罩应对外出、养成护肺饮食运动习惯且依托医疗保障，便能在这片 “灰色战场” 为肺部撑起 “安全伞”，自由呼吸、守护生命 “活力源泉”，静候蓝天澄澈、清风徐来的健康生活回归。