从生活细节看高血压病的危险因素

从生活细节看高血压病的危险因素

孙国举 三门峡市湖滨区车站街道第四社区卫生服务站 

在现代社会，高血压已成为一种极为常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。据统计，全球高血压患者数量持续攀升，我国也有相当庞大的高血压患者群体。高血压不仅会引发头痛、头晕等不适症状，长期控制不佳还会导致心、脑、肾等重要器官的损害，增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发病风险。然而，很多人并不清楚高血压是如何找上门的。其实，生活中的诸多细节都可能是高血压病的危险因素，了解这些因素，对于预防和控制高血压至关重要。

饮食细节中的 “血压杀手”

高盐饮食

食盐的主要成分是氯化钠，当我们摄入过多的盐时，体内的钠离子浓度会升高。为了维持体内的电解质平衡，身体会保留更多的水分，这就导致血容量增加。血容量的增加会使心脏的负担加重，血管壁受到的压力也随之增大，久而久之，血压就会升高。研究表明，日均盐摄入量每增加 2 克，收缩压会升高 2.0mmHg，舒张压会升高 1.2mmHg 。在日常生活中，像腌制食品（如咸菜、咸鱼、腊肉）、加工食品（如方便面、火腿肠、薯片）以及一些调味品（如酱油、鸡精）中都含有大量的盐分。例如，一包普通的方便面，其含盐量可能就超过了人体一天的推荐摄入量。

过量饮酒

酒精对血压的影响较为复杂。少量饮酒可能在短时间内使血管扩张，血压有所下降，但长期过量饮酒则会对血管内皮细胞造成损伤，导致血管收缩功能异常，血压升高。此外，酒精还会影响体内肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统（RAAS）的平衡，进一步加重血压升高的风险。一般来说，男性每日饮酒的酒精量超过 25 克，女性超过 15 克，就属于过量饮酒。以常见的 50 度白酒为例，男性每天饮用超过 50 毫升，女性每天饮用超过 30 毫升，就可能对血压产生不良影响。

高糖高脂饮食

高糖食物如糖果、甜点、碳酸饮料等，进入人体后会迅速被分解为葡萄糖，导致血糖升高。长期高糖饮食会使胰岛素抵抗增加，脂肪堆积，进而引发肥胖。而肥胖是高血压的重要危险因素之一，肥胖者患高血压的风险是正常体重者的 2 - 3 倍。高脂食物如动物内脏、油炸食品、奶油等，含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，这些物质会在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管壁变硬、变窄，血管阻力增加，血压升高。例如，经常吃油炸薯条、炸鸡等食物，会明显增加高血压的发病风险。

不良生活习惯与高血压的关联

缺乏运动

生命在于运动，而长期缺乏运动则会使身体的新陈代谢减缓，脂肪消耗减少，导致体重增加。同时，运动不足还会影响血管的弹性和心脏的功能。适量的运动可以促进血液循环，增强血管的弹性，降低外周血管阻力，从而有助于维持正常的血压水平。建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑等。然而，现实生活中，很多人由于工作繁忙、出行依赖交通工具、长期久坐等原因，运动量远远达不到这个标准。例如，一些上班族每天坐在办公桌前的时间长达 8 小时以上，很少有机会进行运动。

长期精神紧张

现代社会的快节奏和高压力，使得很多人长期处于精神紧张的状态。当我们精神紧张时，体内会分泌大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素，这些激素会使心跳加快，血管收缩，血压升高。如果长期处于这种状态，血管长期处于收缩状态，就会导致血压持续升高。像从事高强度脑力劳动的人群，如程序员、金融从业者等，以及长期面临生活压力的人群，如单亲家庭的家长、长期照顾重病患者的家属等，患高血压的风险相对较高。

吸烟

香烟中含有尼古丁、焦油等多种有害物质。尼古丁可以刺激交感神经，使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，导致心跳加快、血压升高。同时，吸烟还会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，进一步加重血压升高的风险。研究显示，吸烟量越大、烟龄越长，患高血压的风险就越高。而且，吸烟不仅危害吸烟者自身的健康，二手烟对周围人的健康也有很大的影响，增加了他人患高血压等疾病的风险。

作息规律与高血压的微妙关系

熬夜

如今，熬夜已经成为很多人的生活常态，无论是因为工作加班、娱乐还是其他原因。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能。研究发现，熬夜会使体内的肾素 - 血管紧张素 - 醛固酮系统（RAAS）激活，导致血压升高。此外，熬夜还会使交感神经兴奋，释放去甲肾上腺素等激素，进一步升高血压。经常熬夜的人，尤其是凌晨以后才入睡的人，患高血压的风险明显高于作息规律的人。

睡眠呼吸暂停低通气综合征

睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种常见的睡眠呼吸障碍疾病，主要表现为睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，导致夜间缺氧。长期的夜间缺氧会使交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。而且，这种血压升高通常在夜间更为明显，容易导致心脑血管事件的发生。据统计，睡眠呼吸暂停低通气综合征患者中，高血压的患病率高达 50% - 90%。肥胖、扁桃体肥大、下颌后缩等人群更容易患睡眠呼吸暂停低通气综合征。

其他生活细节中的潜在风险

年龄与遗传

随着年龄的增长，血管壁会逐渐失去弹性，变得僵硬，血管阻力增加，血压也会随之升高。一般来说，40 岁以上的人群患高血压的风险明显增加。遗传因素在高血压的发病中也起着重要的作用，如果家族中有高血压患者，尤其是父母双方都患有高血压，那么子女患高血压的概率会比普通人高出数倍。遗传因素主要通过影响体内的基因表达和生理功能，使个体更容易受到环境因素的影响而患上高血压。

药物及其他因素

某些药物也可能导致血压升高，如避孕药、类固醇、某些抗抑郁药物等。这些药物会影响体内的激素水平或血管的生理功能，从而引起血压波动。此外，长期暴露在噪音环境中、寒冷刺激等也可能对血压产生不良影响。噪音会刺激交感神经，使血压升高；寒冷刺激会使血管收缩，血压上升。

高血压病的发生与我们的生活细节息息相关。从饮食到生活习惯，从作息规律到其他生活因素，每一个细节都可能影响着我们的血压水平。为了预防高血压，我们应该养成健康的生活方式，如低盐、低糖、低脂饮食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的心态和规律的作息。对于有高血压家族史、年龄较大等高危人群，更要定期监测血压，做到早发现、早治疗。只有关注生活细节，才能更好地守护我们的健康，远离高血压的困扰。让我们从现在开始，从每一个生活细节做起，为自己的健康奠定坚实的基础。