少坐多动，远离心血管疾病

少坐多动，远离心血管疾病

刘明贤 商丘立医院  主管护师 综合内科  

冬季，作为心血管类疾病多发季节，冬季我们应当如何更好的预防心血管类疾病呢？

所受冷空气影响，秋冬季节气温会发生明显下降，人们长期所处低温环境中，会进一步加大人体的交感神经系统所受刺激与干扰，并增加外周血管阻力，相应的也会带来各种心率加快、血压升高、增加心脏负荷等问题。这类症状往往在短时间之内，或者程度不严重的情况下不会导致病发，一旦频繁多次出现则会导致身体病变，尤其血管本身堵塞慢性疾病患者，更易加重血管栓塞加重病症，并进一步引发心肌梗塞等心血管类疾病。

 

何为“一线治疗方法”？

一线治疗方法作为一种对患者予以临床治疗过程中，采用对疾病直接有效且控制副作用最小的一种首选临床治疗措施。经研究发现患者自身加强运动锻炼，并不会很大程度降低血压与血脂水平，基本可以降低收缩压、舒张压3~4mmHg，低密度脂蛋白胆固醇基本可以降低3~6mg/dl。除了对这类检验指标加大关注，我们还应重视降低心血管风险发生率。有报道统计发现相比于不锻炼的人，经常锻炼心血管疾病病发风险率会明显降低大约21%，降低36%左右心血管疾病死亡风险发生率。这是因为运动不仅能够改善血糖异常、止血、炎症、肌肉健康与血管功能等。加强体育运动锻炼不仅对自身的心血管健康十分有利，还在一定程度上降低了患者癌症病发风险率，可以改善心理、大脑、骨骼等健康状况，并积极改善睡眠质量。

 

运动都有哪些可为？哪些不可为？

“少坐多动”作为一项基本原则与方向，应当如何正确的动起来？

在此认为可以将《ESC运动心脏病学及心血管疾病患者体育锻炼指南》为参照，在这项指南中明确提出运动应当有所谓有所不为，不同群体可以根据自身实际情况选择具体的运动方案。对于健康人群而言，可以推荐每周运动150分钟左右，保持中等强度的运动训练，也可以视情况而定坚持75分钟高强度的有氧运动。也可以结合两种不同运动强度，每周保持四到五天的运动频率。

对于高血压患者而言，应当注意根据自身的血压水平具体情况进行运动。对于很好的控制血压水平情况下，可以每周保持3次以上的阻抗训练，保证每次至少坚持半小时的中强度有氧运动，每周的运动时间控制在五至七天。但是对于血压水平较高超过160mmHg的患者，需要在有效控制患者血压之前，注意避免高强度的运动。

对于糖尿病患者而言，可以坚持每周三次以上的阻抗训练，维持中等强度或高强度的有氧运动，从而有效改善患者的胰岛素敏感性。

对于冠心病患者而言，假若在临床检查之后显示患者心肌缺血风险度明显降低，则可以依据具体情况参与感兴趣的竞技类运动。当然这其中应当注意，即便比平日适当增加运动量，例如每天增加五至十分钟的运动量，同样可以给身体带来较大益处。

 

以下哪几类人群需要保持高度重视？

一，中老年群体，中老年群体本身机能随着年龄增加逐渐衰减，身体抵抗能力随之下降，一旦发生胸闷胸痛、心悸气短、恶心头晕等情况，一定要加大警惕度。

二，肥胖群体，体重超重的肥胖人群，往往血液内的胆固醇含量较高，极易导致血管硬化狭窄，为突发心血管类疾病埋下隐患，因此肥胖群体应当注意日常饮食健康，少食多餐适当运动，尽快减重至正常体重范围。

三，作息紊乱群体，现代生活压力剧增使得大部分人们熬夜已成常事，生活作息长期不规律，增加心血管类疾病诱发概率。

四，缺乏运动群体，平日那些运动量有限，长期因生活和工作久坐的群体，也会导致血液流通不顺畅，增加患者机体的血液粘稠程度，还会导致心肺功能下降，减少肌肉含量增加脂肪含量，甚至长期以往会进一步导致血管硬化狭窄。

 

心血管疾病应当如何有效预防？

一，应坚持科学合理膳食，对于身体机能存在的潜在血管危机，可以进行饮食调控，在日常生活中可以形成低盐、低脂、低糖的健康饮食习惯，增加身体膳食纤维的摄入量，注意多食用蔬菜、西蓝花、水果、豆类、荞麦、芹菜等食物，对体内摄入胆固醇与脂肪的含量做到严格控制。

二，应保坚持合理适当运动，日常在生活工作休闲之余，应当坚持适当的有氧运动，如慢走、散步、爬楼梯、快走或缓坡、游泳、打球等，也可以跳舞、练太极拳等，这样能够有效预防机体发生动脉粥样硬化，还可以达到身体减重，改善血压与胆固醇的效果。

三，应补充水份摄入不贪凉，由于秋冬季节天气比较干燥，如果身体水份的摄入量不足，也会在一定程度上加大血液的黏稠程度，减缓血液流速增加血栓形成率，还会增加脑血栓、缺血性中风、心绞痛与心梗等疾病的患病率。因此应当重视增加身体水份摄入量，可以每日少量多次的喝水，保持体内水分充足。

四，定期做相关检查，通过定期做好血压、血糖、血脂监测，每年还应做好血管B超、心电图、心肺等器官的定期检查，尽量越早发现心血管病的病发可能，定期检查还对保持身体健康有极好预警作用。

 

    总之，少坐多动对于人体健康十分重要，可以一定程度上降低血压、血脂水平，并且显著提升心血管类疾病风险，还有就是运动中应注意有所为与不可为，不同人群也应结合自身机体情况，制定适应的运动强度与长期运动方案。坚持自身能力范围内的运动量，会给自己身体带来意想不到的益处，大家赶紧动起来吧！