老年人睡眠障碍的改善方法有哪些？

老年人睡眠障碍的改善方法有哪些？

付海涛  长垣中西医结合内科

随着年龄的增长，老年人面临着越来越多的健康问题，其中睡眠障碍尤为常见。睡眠障碍不仅影响老年人的睡眠质量，还可能导致一系列的健康问题，如白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等。

一、老年人睡眠障碍的原因

要有效改善老年人的睡眠障碍，首先需要了解其产生的原因。老年人睡眠障碍的原因多种多样，主要包括心理社会因素、物理因素、精神疾病、生活行为因素以及药物因素等。心理社会因素如退休、守寡等生活事件的变化，可能导致老年人出现适应不良、自卑和失落等情绪反应，从而影响睡眠。物理因素则与许多慢性身体疾病有关，如高血压、冠心病等，这些疾病在夜间发作或加重，影响睡眠。此外，精神疾病如抑郁症、痴呆等也是老年人睡眠障碍的重要原因。生活行为因素，如缺乏运动、长时间躺在床上看电视等，也可能导致生物钟紊乱，引起睡眠障碍。最后，药物因素如抗抑郁药、利尿剂等的不合理应用也可能导致失眠。

二、老年人睡眠障碍的改善方法

（一）心理调适

1.老年期常伴随着退休、家庭结构变动等生活变化，接受并理解这些变化是第一步。积极调整心态，从新的角度看待人生阶段，并尝试适应新的生活环境和角色。有助于减轻因变化带来的焦虑和压力，从而改善睡眠质量。

2.培养个人兴趣爱好，如阅读、艺术、音乐等，不仅能让生活更加丰富多彩，还能转移注意力，减轻压力。同时，积极的心态对于提升生活满意度和睡眠质量至关重要。设定并努力实现个人目标，能增强自信心和成就感，维持积极的生活态度。

3.加强与家人和朋友的联系，通过定期沟通和参加社交活动，可以缓解孤独感和失落感。不仅有助于提升老年人的情感支持，还能为他们提供分享生活经验和快乐的机会。在面临心理社会因素导致的睡眠障碍时，家人的陪伴和支持尤为关键。

4.当老年人感到无法独自应对心理社会因素引起的睡眠障碍时，不要犹豫寻求专业帮助。心理医生能提供有效的心理调适方法，并评估是否存在其他心理问题。

（二）疾病治疗

对于由物理因素引起的睡眠障碍，老年人需要积极治疗相关疾病。如高血压、冠心病等。

1.高血压和冠心病是老年人常见的慢性疾病，它们不仅严重威胁心血管健康，还可能导致失眠等睡眠障碍。因此，老年人应高度重视这些疾病的治疗与管理。在医生的指导下，老年人应严格按时服用降压药物和冠心病相关药物，以维持血压和心脏功能的稳定。同时，老年人还应定期到医院复诊，与医生保持良好沟通，及时反馈治疗效果和不适感受，以便医生根据病情调整治疗方案，确保药物治疗的有效性。

2.通过全面的身体检查，不仅可以及时发现并治疗可能影响睡眠的呼吸系统疾病、神经系统疾病等潜在问题，还能在体检过程中特别关注与睡眠相关的检查项目，如睡眠监测和呼吸功能测试，从而更全面地了解自己的睡眠状况。如有需要，老年人可以在医生的建议下进一步接受检查或治疗，以有效改善睡眠质量，进而提升整体的生活质量。

（三）精神疾病干预

针对精神疾病引起的睡眠障碍，老年人需要在医生指导下进行相应的治疗。如抑郁症患者可能需要服用抗抑郁药物，同时进行心理治疗。痴呆症患者则需要加强家庭护理和照顾，保证生活环境的稳定和安全。

（四）生活行为调整

调整生活行为对于改善老年人睡眠障碍具有重要意义。首先，老年人应保持良好的生活习惯，如定时起床、定时睡觉，避免长时间躺在床上看电视或玩手机。其次，适当增加运动量，如散步、太极拳等有氧运动，有助于改善睡眠质量。此外，避免睡前进行剧烈活动或看令人激动的视频等刺激性内容，也有助于提高睡眠质量。

（五）药物治疗

在必要的情况下，老年人可以在医生指导下服用药物治疗睡眠障碍。常用的药物包括苯二氮卓类、抗抑郁药等。但需要注意的是，老年人对药物的代谢和排泄能力下降，容易出现药物不良反应。因此，在使用药物治疗时，需要严格控制剂量和用药时间，避免长期使用或滥用药物。

（六）物理治疗

物理治疗是改善老年人睡眠障碍的一种有效方法。常用的物理疗法包括重复经颅磁刺激治疗、针灸、艾灸等。这些物理疗法能够刺激神经系统和内分泌系统，调节身体机能，改善睡眠质量。但需要注意的是，物理治疗需要在专业医生指导下进行，避免操作不当导致不良后果。

（七）饮食调理

老年人应选择清淡易消化的食物，避免晚上摄入过多油腻、辛辣等刺激性食物。同时，适当补充富含镁、钙等矿物质和维生素B、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆腐、坚果等，有助于改善睡眠质量。

（八）睡眠环境改善

良好的睡眠环境对于改善老年人睡眠障碍至关重要。老年人应保持卧室安静、整洁、舒适，避免噪音和光线干扰。同时，选择合适的床垫、枕头等床上用品，以及保持适宜的室温和湿度等也有助于提高睡眠质量。

通过心理调适、生活行为调整以及睡眠环境改善等多方面的努力，老年人可以逐步改善睡眠障碍问题，提高生活质量。