养生 || 早醒睡不好，常吃半夏小米粥

睡眠障碍可通过吃中药、针灸、穴位按摩等手段来调理，还可通过一个简单的食疗偏方半夏小米粥来调理。

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半夏小米粥最早见于《黄帝内经》。在中医的阴阳理论里，人清醒的时候属“阳”，睡眠的时候属“阴”，睡眠就是从阳转入阴，阴阳交通得好，睡眠质量就高，反之则会出现各种睡眠障碍。半夏、小米正好有调和阴阳、交通阴阳的作用。

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半夏，生长于夏季之半，此时气温还很高，阳气旺盛，而阴寒之气也开始萌动。中医学认为，这种生长特点，让半夏天生就拥有了“从阳到阴”的药学特性，所以有了交通阴阳之效。而小米药性微寒，味甘，能泄阳补阴，致使阴阳调和，同时有健脾和胃、安眠的作用。

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从现代药理学的角度看，半夏小米粥治疗失眠也很有依据:半夏含有葡萄糖苷、胆碱、三萜类化合物、半夏结晶蛋白及多种氨基酸成分，具有良好的镇静神经中枢的作用。此外，半夏还含有扩张血管、改善脑部供血的成分，因此还能保证患者脑部的供血供氧，提高睡眠质量。小米中含有丰富的色氨酸，且色氨酸含量在所有食物中最高，每100克小米色氨酸含量高达202毫克，色氨酸的作用，就是能促进大脑细胞分泌出一种抑制大脑功能活动、促进睡眠的神经递质。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。在睡前进食一小碗稍稠而温暖的小米粥，会让人产生一种舒适的温饱感，迅速发困入睡。

半夏小米粥

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【原料】小米250克，制半夏10克。

【用法】加适量水熬粥。每晚睡前1小时喝粥，连用4—7天。

【功效】和胃安神，改善睡眠。适用于睡眠障碍，早醒或因消化不良引起的失眠等症。